很多家长经常会为自己家里的“小眼镜”和“小胖墩”发愁，不知道怎么做才能更有效地预防和控制这些问题。其实，我们只要做到以下几点，就能够做到“小眼镜”和“小胖墩”的多病同防。

规律运动

规律睡眠

规律进食

定时进餐。一日三餐，定时定量，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐、晚餐约30分钟，早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总能量的25%～30%、35%～40%、30%～35%。不暴饮暴食，避免过饱过饥，养成健康饮食习惯。

均衡饮食。保证平衡膳食，做到食物多样化，每日摄入食物建议包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

控制含糖饮料和加工食品。摄入大量含糖食物可能会导致超重肥胖和近视。如果在两餐之间觉得饿，可考虑吃少量新鲜水果、坚果、牛奶及奶制品等，少吃腌制食品、油炸食品等高盐、高脂肪的食物。足量饮水，少喝或不喝含糖饮料，禁止饮酒。

定期监测

监测孩子视力、身高、体重、腰围等指标，关注情绪变化，有助于早期发现异常趋势并采取有效措施。如果孩子出现异常变化，家长应主动寻求专业医生帮助。